Les aliments pro-testosterone
Les oeufs entiers (cholesterol precurseur hormonal + choline), les huitres (zinc), le foie (fer, B12, vitamine A), les graines de courge (zinc + magnesium), les avocats (graisses mono-insaturees), l'ail (allicine stimulant la LH). Ces aliments forment la base d'une alimentation pro-testosterone.
Les graisses saines sont essentielles : au moins 30% des calories totales devraient provenir de graisses (olive, avocat, noix, poissons gras). Un regime trop pauvre en graisses effondre la production de testosterone.
Les aliments a eviter
Le soja en exces (phytoestrogenes), l'alcool (aromatase convertissant la testosterone en oestrogenes), les huiles de graines industrielles (inflammatoires), le sucre raffine (resistance a l'insuline et baisse de testosterone), et les aliments ultra-transformes.
La reglisse naturelle contient de la glycyrrhizine qui reduit la testosterone. Les plastiques (BPA) contaminent les aliments : evitez de chauffer dans du plastique. ce guide alimentaire pour la retention seminale developpe l'aspect nutritionnel en detail.
Plan alimentaire type
Petit-dejeuner : 3 oeufs + avocat + pain complet. Dejeuner : viande/poisson + legumes verts + riz complet + huile d'olive. Collation : noix du Bresil + fruits. Diner : saumon/sardines + legumes + patate douce.
Ce plan couvre les besoins en zinc, magnesium, omega-3, vitamines B et D, cholesterol et proteines. Adaptez les quantites a vos objectifs caloriques.